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Mes expériences sportives

Mes expériences sportives

Courses à pied, tournois de Badminton & récits en tous genres


[11/04/2020] Confined Sport Challenge

Publié par David Gueudet sur 11 Avril 2020, 19:13pm

Catégories : #AUTRES

[11/04/2020] Confined Sport Challenge

Challenge de FER

(Fléchettes / Escaliers / Renfo)

Quatrième week-end depuis le début du confinement et troisième participation pour moi au Confined Sport Challenge, le rendez-vous incontournable (à mes yeux) du samedi matin ! Pour changer, pas de vélo d'appartement cette fois-ci, je remplace l'atelier de précision avec boîtes et volants par des fléchettes et le score que je réaliserai à chaque tour me donnera le nombre d'aller-retours à faire dans les escaliers et la durée de renforcement musculaire à réaliser.

Aujourd'hui, cela s'annonce corsé car j'ai un gros échauffement avant le CSC : le Trophée Kinder Surprise, 6 kilomètres de course à pied en mode "course virtuelle à distance". Pas très en jambes, je le fais en 23'59 avec un échauffement avant et le retour à la maison en marchant. Et la mauvaise nouvelle, c'est que la légère gêne que j'avais depuis peu au tendon d'Achille risque de me gêner mais je vais faire avec, je pourrai me reposer ensuite.

Le thème de la semaine pour le Confined Sport Challenge, c'est un "Triathlon en bleu". Cela tombe bien puisque j'ai prévu un enchaînement de trois épreuves, j'ai donc juste à me vêtir de bleu pour l'épreuve, ce qui n'est pas bien compliqué. Une fois la cible de fléchettes branchée, tout mon matériel est prêt. Mon père s'est chargé de l'installation en me disposant même un cerceau pour l'espace de tir. J'ai posé une feuille sur la table pour noter mes scores au fur et à mesure afin de comptabiliser les quantités d'exercices à faire. Et mon tapis est prêt à m'accueillir pour le renforcement musculaire. Serviette et gourde remplie d'eau et de sirop de menthe à disposition pour m'essuyer et me ravitailler régulièrement : c'est parti !

[11/04/2020] Confined Sport Challenge

1ère partie : 4 x 3 lancers de fléchettes

Go ! Je lance mes trois premières fléchettes. 40 points. J'ai pris une calculatrice pour savoir rapidement le nombre de montées / descentes à effectuer. Je divise chaque fois le score par 2,56 puisque c'est le dénivelé pour un aller-retour dans les escaliers et j'arrondie au chiffre supérieur donc je ferai un peu plus de dénivelé que le score exact réalisé. Je commence par 16 A/R, une bonne mise en jambes... Et du coup, j'enchaîne avec du gainage. Je vais varier entre la planche, le gainage latéral, la cuillère, la chaise et les pompes pour cette partie-là.

Pour mon deuxième passage au tir, je réalise mon plus petit score du jour : 11 ! Seulement 5 aller-retours à faire et 11 petites secondes de renfo. Concrètement, les montées des marches se passent plutôt bien mais par contre, je ressens la gêne au tendon d'Achille en descente, ce n'est pas violent du tout, ça va le faire pour ce matin mais il faudra vraiment que je repose ensuite car ce n'est pas agréable.

Je me rattrape sur le troisième tir avec un joli 73 qui me fait faire un premier effort bien sérieux avec 29 montées/descentes. Pour éviter de ne faire que du gainage abdominal, je fais la chaise ce coup-ci. Et je commence évidemment à bien transpirer...

Pour finir cette première partie, je fais 38 points soit 15 aller-retours pour boucler ce premier quart d'épreuve. Comme chaque samedi, je n'ai pas fixé avant la 'compétition' un objectif en particulier, je le choisis au fil de l'épreuve, en fonction de mes sensations, de l'organisation familiale dans la maison et de mon état de fatigue. A ce moment-là, je n'ai aucune idée de combien de passages au tir je ferai.

> 162 points / 65 aller-retours (166,4mD+) / 2'42 de renfo

2ème partie : 4 x 3 lancers de fléchettes

Allez, deuxième partie de course ! Et je commence par 49 points soit 20 aller-retours à réaliser. Je prends mon rythme, sans aller trop vite pour ne pas me mettre dans le rouge et sans me promener pour autant, histoire de faire un bel effort tout de même.

Je poursuis avec 29 points (12 aller-retours) puis 40 points (16 aller-retours) avant mon plus gros score de la matinée, un beau 83 points qui me donne ainsi 33 montées / descentes à effectuer. Les exercices de renfo me permettent de souffler un peu (et de verser quelques gouttes de sueur sur le tapis).

Ce deuxième quart de course est le plus rude en quantités d'exercices à faire, la suite sera plus gérable et heureusement car la fatigue vient progressivement, très logiquement.

> 201 points / 81 aller-retours (207,36mD+) / 3'21 de renfo

3ème partie : 4 x 3 lancers de fléchettes

Je suis désormais moins performant au tir mais je dois bien avouer que cela m'arrange. C'est ce que j'apprécie dans ce challenge : pour une fois, meilleur je suis, plus j'ai à faire. J'aurais pu choisir un fonctionnement différent en déduisant mon score d'un objectif fixé pour chercher à faire le meilleur score possible mais ce n'est pas mon intention, n'étant pas un as des fléchettes. Mais ça me laisse cette possibilité pour une autre fois.

Seulement 15 points pour les premiers lancers (6 aller-retours) puis 36 points (15 aller-retours), 30 points (12 aller-retours) et 29 points (12 aller-retours). Du coup, je n'ai pas trop à faire d'un coup, c'est plutôt bien réparti. L'effort n'est donc pas trop usant, juste fatigant. Je détermine donc que le prochain enchaînement de 4 passages sera le dernier, ce sera déjà pas mal.

> 110 points / 45 aller-retours (115,2mD+) / 1'50 de renfo

4ème partie : 4 x 3 lancers de fléchettes

Je sais donc maintenant que j'attaque la quatrième et dernière partie de l'épreuve, ce qui me motive pour bien finir. Je m'attache souvent à des repères en pourcentages et en découpage de séquences quand je suis sur un exercice plutôt linéaire, ça me permet d'y trouver plus d'intérêt.

Allez, 38 points pour commencer (15 aller-retours) puis 16 points (7 aller-retours), 33 points (13 aller-retours) et un finish plutôt cool donc avec davantage d'intensité puisque je fais 19 points (8 aller-retours). 

> 106 points / 43 aller-retours (110,08mD+) / 1'46 de renfo

Résultat final

J'en termine au bout d'1 heure et 24 minutes d'effort cette épreuve bien sympa qui change de l'ordinaire ! Comme d'habitude, je partage une photo de finisher sur la page Facebook du Confined Sport Challenge où chacun poste ses performances et photos. C'est toujours sympa de voir ce que les autres ont fait, les idées qu'ils ont eu, comment ils se sont approprié le thème. Un vrai plus dans le contexte si particulier auquel nous faisons face.

En bilan, en 16 passages face à la cible et donc 48 lancers de fléchettes, j'ai marqué 579 points. Par conséquent, j'ai eu 234 aller-retours à faire dans les escaliers pour un total de 599 mètres de dénivelé positif. Et j'ai également fait 9 minutes 39 d'exercices de renforcement musculaire.

[11/04/2020] Confined Sport Challenge
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