[20/09/2026] 5km de la LIFA

Publié par David Gueudet sur 21 Septembre 2026, 15:50pm

C'est avec un objectif très ambitieux que j'aborde ces Championnats d'Ile de France de 5 kilomètres à Mitry-Mory. Celui d'un sub 17 minutes, passer sous cette fameuse barre symbolique qui représente également les minimas B qualificatifs pour les Championnats de France qui se dérouleront exceptionnellement dans notre région cette année, à Paris. Les minimas A des habituelles courses qualificatives sont inatteignables pour moi (16'00) alors ces LIFA sont une occasion unique de pouvoir décrocher mon ticket pour les France.

On ne va pas se mentir, c'est tout de même un objectif très ambitieux pour moi car mon record personnel, établi ici-même l'an dernier, est encore assez loin des 17'00 puisque j'ai couru mon 5 kilomètres le plus rapide en 17 minutes et 18 secondes. Cependant, je sais que dans une bonne forme, si je sors une vraie grosse course, je suis capable de les approcher voire de passer sous les 17' ! J'ai couru en 17'18 sur ce parcours de Mitry-Mory l'an dernier en pleine prépa Marathon où je ne faisais que du volume et peu de vitesse, j'ai égalé ce RP à La Courneuve au mois de mars en enchaînant dans la foulée avec un 10km en à peine plus de 37'30 et j'ai également déjà fait 17'19 sur piste un lendemain de Steeple en 10'32... Je dois pouvoir faire mieux mais je n'y suis encore jamais parvenu.

Cette année, je suis en pleine préparation du semi-marathon de Lille donc je n'ai à nouveau pas fait beaucoup de vitesse mais je sors d'un très satisfaisant 10km forestier en 36'41 et j'ai passé les petites séances à allure 3'20/km avec facilité, même si j'ai conscience que je plafonne vite en vitesse quand il faut cumuler les kilomètres donc je sais bien que ce sera très compliqué de tenir 5 kilomètres à moins de 3'24/km. Mais ça se tente, je n'ai rien à perdre, sait-on jamais...

Malheureusement, nous avions cet objectif en commun avec l'ami Antoine qui a fini juste derrière moi à Roissy la semaine dernière mais il préfère y renoncer par prudence, gêné par une périostite. De mon côté, je n'ai pas fait beaucoup de volume cette semaine, je me sens un peu juste en n'ayant pas couru vendredi mais je mise sur la fraîcheur. J'arrive sur place de bonne heure, vers 9h30, afin de remettre son maillot à JC qui court à 10h avec les Minimes, Cadets et Masters.

C'est pendant la course des jeunes et de nos aînés où participent de nombreuses connaissances que je retrouve Martin et Jérôme qui courront avec moi à 11h30. Les courses ont pris un peu de retard, un décalage de 10 minutes fait qu'on ne courra même qu'à 11h40.

Pendant ce temps, les athlètes de MEGA brillent avec de nombreuses qualifications pour les Championnats de France ! Les Masters prennent la 8ème place par équipes grâce à JC (16'22), Brice (17'23), Nicolas (18'06) et Manu (18'18). Virgile, cadet 1ère année, vient s'intercaler parmi eux en 18'10 pour son premier 5km homologué ! Egalement qualifiés, Franck (18'27), Freddy (19'07) et Philippe (19'38) complètent la liste tandis qu'Eric n'échoue qu'à 7 secondes de la qualif (18'37).

Nous partons ensuite à l'échauffement pour 5 kilomètres environ pendant que les filles en décousent à leur tour. Tandis que la jeune Elouane (junior) passe à 14 secondes de la qualif (22'44), Noemi assure sa place en terminant quasiment dans le même chrono que l'an dernier (19'06) alors que Nathalie se qualifie également en bouclant les 5 bornes en 22'28 ! A nous de jouer désormais ! Et c'est peu dire qu'on est chauds... Enfin, en fait, on a chaud, vraiment trop chaud. 11h40 avec des températures quasiment estivales, c'est rude pour une course qui se dispute sur une ligne droite sans ombre.

Merci à Elouane pour la photo !

La course

Allez, on ne sait jamais, ça peut le faire. Je pars confiant, aux côtés de Martin qui a pour objectif de m'emmener sous les 17 minutes, de courir entre 3'20 et 3'24/km pour assurer la qualif en sachant que Jérôme et lui viennent de passer M0 donc leur chrono qualificatif aujourd'hui, c'est 17'30 !

Nous sommes plus de 400 sur la ligne de départ, une densité monstrueuse sur une route aussi étroite avec de très (trop) nombreux coureurs dans les mêmes temps. On se croirait au départ des Régionaux Est de Cross où quand tu vaux 36 minutes au 10km, tu es au fond d'un énorme paquet d'espoirs, seniors et M0 de tous les clubs d'athlé de l'est parisien sauf que là, tu y ajoutes ceux de l'ouest et les juniors !

On met déjà près de 10 secondes à franchir la ligne de départ mais heureusement, c'est chronométré au temps réel grâce aux tapis donc ça, ce n'est pas grave. Par contre, on part clairement pas immédiatement à l'allure car il y a au moins 300 coureurs devant nous et même si ça part vite devant, c'est très serré et certains ne sont pas à leur place même si c'est moins flagrant que chez les Masters.

Toute la première ligne droite est vraiment compliquée... Je sens que j'ai des jambes correctes mais ça me paraît trop simple, j'imagine qu'on n'est pas à l'allure. Sauf que j'ai décidé de ne pas regarder ma montre aujourd'hui, je fais confiance à Martin et je ne regarde pas si je suis dans les temps, je reste focus. Premier kilomètre, on doit déjà beaucoup trop se faufiler, slalomer, se faire notre place... ça me rappelle le Marathon d'Amsterdam sauf que sur marathon, on ne va pas au même rythme donc ça a beaucoup moins d'impact sur le chrono. Là, on perd beaucoup d'énergie et du temps. Là où on aurait voulu partir en 3'20 pour prendre un peu de marge avant les virages en épingle, il semblerait que nous soyons en retard puisque lorsque nous passons le panneau du premier kilomètre, j'entends un coureur annoncer 3'24... (J'ai 3'23 à la montre mais je n'ai pas cette info sur l'instant, volontairement).

Je ne perds pas espoir car nous sommes quand même dans le coup pour l'instant et je ne ressens pour le moment pas les efforts car je suis en plein coeur d'un énorme groupe avec des dizaines et des dizaines de coureurs autour de moi. Cependant, je vais vite sentir la complexité de la mission quand nous arrivons au bout de la première ligne droite. Je fais le choix de suivre Martin qui s'est décalé complètement à droite, à l'extérieur. Il m'avait dit qu'avec ses chevilles plutôt fragiles, il ferait le choix de prendre les virages plutôt larges et vu le monde à ma gauche, je décide de me caler derrière lui.

On prend vraiment très large ce virage que de nombreux concurrent sont contraints (?) par la masse de couper au niveau des plots... Des coureurs que l'on était en train de doubler se retrouvent facilement 5 mètres devant nous (!!). On est au ralenti dans ce virage en épingle (qui est en plus rendu glissant par de la terre) et la relance fait mal. Mais on n'est même pas à la mi-course, je sens bien qu'on n'est pas tout à fait dans le rythme donc Martin essaie de nous remettre dedans et de rattraper notre retard. Je le suis, je serpente au milieu de tous ceux qui ne relancent pas aussi fort et on double pas mal mais c'est franchement très énergivore.

Deuxième kilomètre en 3'26, ce n'est pas fichu mais c'est quand même mal barré. Là encore, je n'en sais rien du tout et je n'ai aucune information à ce moment et ça vaut mieux, je pense. Je suis déjà dans le dur, en train d'essayer d'accrocher Martin alors qu'à ce rythme, ça aurait dû être facile. Je subis complètement la course mais à ce moment-là, la foulée est encore bonne, je garde l'espoir d'un second souffle et d'une deuxième partie de course plus favorable même si je ne me fais pas non plus trop d'illusion vu ce qu'il reste à parcourir.

On arrive à la mi-course et je commence à trouver les kilomètres vraiment très longs, trop longs. Martin continue de relancer après le deuxième virage que je négocie mieux, davantage à la corde mais avec peu de vitesse à nouveau. Je fais l'effort au début de la ligne droite, quasiment jusqu'au passage du kilomètre 3 mais je finis par céder, je ne peux plus suivre Martin, ça devient trop dur. Je sers les dents mais je souffre. 3'31, l'allure continue de chuter et j'avoue que je ne sais même pas si je suis plutôt en train de doubler du monde ou l'inverse. Un peu des deux je crois, en fait. Depuis le départ, on était plutôt sur une dynamique positive de remonter des places (au prix de nombreux dépassements délicats où j'ai notamment failli faire tomber Martin !) mais là, ça se corse.

Le pire, c'est après notre deuxième passage au kilomètre 1 que j'ai eu beaucoup de mal à atteindre... Là, je prends un éclat, le groupe de devant s'échappe, je me retrouve en chasse tout seul devant un autre groupe, à prendre le vent en pleine poire, c'est la seule fois de la course où je vais vraiment le ressentir, ce vent, alors qu'il est bien présent depuis le début mais j'étais plutôt abrité, bien au chaud (!). Dans ma tête, le décompte a commencé, il reste environ 1500 mètres... pfouah, que c'est long 1500 mètres !

Allez, encore un virage à négocier et la sensation de ne plus avancer, de traîner une charrette au moment de relancer et il reste encore une longue ligne droite de plus de 1200 mètres ! Alleeeeez, j'essaie d'en remettre, j'y crois encore un tout petit peu. Je sais que je suis cuit, que je plafonne, que je ne suis plus du tout dans l'allure mais des fois, on a de bonnes surprises, il y a quand même un beau chrono à aller chercher, peut-être que je peux encore battre mon RP, ça reste l'objectif premier... Mais ce que je ne sais pas, c'est que j'en suis loin et qu'il faudrait que je puisse finir comme l'an dernier où j'avais bouclé le dernier kilomètre en 3'17 alors que là, je n'en ai absolument pas les moyens ou du moins, pas la force mentale.

Quatrième kilomètre parcouru en 3'41, la cata, plus lent que mon 10 kilomètres de la semaine dernière, ça pique... Je ne vois même plus Martin, je me fais doubler par certains gars que j'essaie à peine (et vainement) d'accrocher... Je relance quand même pas trop mal dans le cinquième kilomètre par rapport au quatrième mais beaucoup moins que l'an dernier alors que j'ai quasiment le même temps de passage au kilomètre 4 malgré une course assez différente. 3'27 le cinquième kilomètre, 10 secondes de plus que l'an dernier et donc 10 secondes de plus au chrono final... 17 minutes et 28 secondes. Ce n'est pas ce pour quoi j'étais venu, tant pis. C'était trop dur aujourd'hui. Pas de regret, je finis lessivé, à bout de souffle, je mets quelques minutes à récupérer.

Je finis 275ème sur 417 arrivants, à plus de 50 places de Martin avec qui j'étais encore après la mi-course, c'est dire la densité... Il finit en 17'05, qualifié pour les France tout comme Jérôme, en 16'39. Mais même si j'avais réussi à suivre Martin, je n'aurais pas obtenu mon ticket, le désavantage d'être senior... Peut-être l'an prochain... ou dans 2 ans ? Quand je serai M0... En tout cas, j'espère bien pouvoir descendre mon chrono sur 5 kilomètres cette saison mais sur des parcours où je serai plus à l'aise avec davantage d'intérêt, des vrais virages, un peu de dénivelé, même, peut-être... Mes deux prochains 5km seront le même week-end en fin de prépa semi donc je ne sais pas ce que ça donnera mais j'ai hâte de voir ce que je vais pouvoir faire à Croissy et Pontault dans 3 semaines.

Derrière, pour prolonger la "séance", on fait près de 8 kilomètres de blablarécup avec Noemi, Martin et Jérôme, 8 kilomètres qui passent étrangement très bien alors que j'étais au bout de ma vie quelques minutes plus tôt. Sans parler des près de 3 heures de Badminton en fin d'après-midi où j'ai pris beaucoup de plaisir à me défouler et utiliser le reste d'énergie qu'il me restait avec une dépense physique bien différente, beaucoup moins linéaire et plus explosive.

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