[06/04/2025] Foulées Vairoises

Publié par David Gueudet sur 12 Avril 2025, 16:26pm

Après un gros mois de mars (5 courses intenses dont 4 manches des challenges seine-et-marnais), place au mois d'avril avec des objectifs bien différents en commençant par une course à domicile ! C'est toujours un plaisir de courir à Vaires puisque c'est à deux pas de chez moi (moins de 6 kilomètres à vélo !) et que c'est évidemment l'occasion de participer en nombre avec les gens du club.

Je récupère mes dossards la veille de la course, ce qui me permet de venir tranquillement à VTT le dimanche matin en passant par les Bords de Marne, un petit réveil musculaire idéal avant de déposer mon vélo chez un des nombreux vairois membres du club VMA77. Ensuite, direction l'aire de départ pour retrouver les camarades qui commencent à s'échauffer pour le 10km qui s'élance à 9h. Je n'y ai pas d'ambitions, c'est plus une course pour le fun, aux sensations, après m'être pas mal employé sur les courses des week-ends précédents.

Et ensuite, j'enchaînerai avec le 5km en pacer pour Juline, une jeune athlète du club que j'entraîne depuis début janvier dans le groupe demi-fond jeunes. L'objectif initial est de faire moins de 25 minutes mais les tests d'allure m'ont fait plutôt placer la barre à 4'35-4'40/km de moyenne voire 4'30 si tout se passe bien...

On s'échauffe tranquillement avec Jérôme et JC et on croise évidemment pleins de connaissances... l'ami PE, ancien athlète du club, Magali et Florent qui vont courir avec leur fils, Alice qui court aujourd'hui son deuxième 10km et entre autres, pas mal de coureurs du club. Djamel, Saïd, Antoine, Laurent, Rachid, Sophie, Agathe, Madjid, Kian et Valérie...

10 kilomètres

C'est un beau peloton de 329 coureurs qui s'élance sur la première course de la journée ! Devant, quelques athlètes se détachent rapidement avec un groupe de chasse bleu et rouge qui mélange des coureurs de Val d'Europe et de VMA77 puisque JC, Jérôme et Antoine partent ensemble. De mon côté, je pars avec l'ami Pascal même si je sais que je ne pourrai pas le suivre pendant la course mais je n'ai rien à perdre, je me sens bien, je n'ai pas envie de me freiner, parfaitement conscient que je ne tiendrai pas l'allure tout du long.

Progressivement, les positions se clarifient, Pascal part avec le groupe de Laurent et Madjid, accompagnés par PE et David. Ce sont des coureurs que je ne suis pas capable de suivre sur 10 bornes mais j'ai l'impression que la marge qu'il y a entre eux et moi tend à se réduire un peu désormais. Le fait est que pour aujourd'hui, ce n'est pas mon groupe, à moins d'une forme exceptionnelle et d'une progression plus importante que ce que je pourrais croire. Je les laisse filer et me retrouve plutôt aux côtés de Nicolas et d'autres coureurs que je ne connais pas.

Assez vite, on attaque la principale difficulté du parcours, le passage sur le pont au-dessus de la voie ferrée que nous devrons refaire dans l'autre sens tout à l'heure. Nous sommes encore frais, la montée passe bien mais c'est quand même un bon casse-pattes après moins d'un kilomètre de course. La descente du pont me permet de voir l'état de la situation à l'avant de la course pour la dernière fois car ensuite, ils seront trop loin pour que je vois ce qui s'y passe. On file désormais vers le Bois de Vaires.

C'est cool, cette longue portion sur chemins semblables à ceux du 10km forestier, exactement ce que j'aime sur ce type de distance. J'aime beaucoup ce parcours mixte où le bitume n'est pas majoritaire. Et pour autant, ça se court bien. Les conditions sont idéales, il fait très beau aujourd'hui, c'est top. De mon côté, je continue sur ma lancée à mettre de l'intensité en gardant en ligne de mire le groupe de devant et surtout un jeune athlète de MEGA qui semble avoir un rythme proche du mien. C'est un bon objectif d'essayer de le tenir un maximum de temps.

Je distance progressivement les autres concurrents qui étaient à mes côtés et je commence gentiment à rentrer dans le dur mais avec de plutôt bonnes sensations. Les jambes sont bonnes aujourd'hui. Après plusieurs kilomètres dans le bois, nous finissons par en sortir pour retourner sur le pont avec un deuxième passage évidemment bien plus éprouvant que le premier. Je m'emploie pour ne pas trop ralentir puis je fais une bonne relance dans la descente pour me rapprocher du coureur de MEGA sur la portion qui nous mène vers les Bords de Marne.

Autant je ne connais pas très bien la première partie que nous venons de courir, ayant très peu eu l'occasion d'aller au Bois de Vaires, autant je connais parfaitement la suite puisque ce sont des endroits que je parcoure très souvent à vélo ou même en courant pour certaines portions. On passe par l'écluse qui se trouve pile poil à 5 kilomètres de chez moi avant de longer la Marne, à nouveau sur du chemin.

Je passe la mi-course en à peine plus de 18 minutes, très clairement sur les bases d'un RP même si je sens bien que le deuxième 5km sera beaucoup moins rapide. Cependant, c'est à la fois très intéressant pour moi en vu de l'Ekiden où je souhaite courir les 5 kilomètres en bien moins de 18 minutes (en espérant me rapprocher au maximum des 17) et je prends également conscience de ma progression sur ce type d'effort en n'ayant désormais plus de doute sur le fait que je sois capable de courir un 10 en moins de 37 minutes si je m'y prépare bien et sur un parcours favorable.

Aujourd'hui, seul l'effort en lui-même m'intéresse. Je vais essayer de conserver ma position ou de perdre le moins de places possible tout en tenant la meilleure allure possible mais le chrono n'aura pas vraiment de valeur pour moi, je n'ai jamais vu cette course comme un objectif, elle est vraiment placée dans mon calendrier au beau milieu de pleins d'autres épreuves pour lesquelles j'ai davantage d'ambitions.

Une fois au bout du chemin, on ne continue pas tout droit en direction de la Base de Vaires mais on remonte légèrement sur la droite pour rejoindre le bord du Canal. Avant ça, on fait un petit crochet sur la droite pour passer au niveau du ravitaillement que je zappe volontairement puis on bascule sur la petite descente en lacets bien cassante à ce moment de la course.

Merci à l'organisation pour les photos 🙏🏻

Allez, on attaque la dernière partie de la course, la portion où il faut résister au maximum. Je commence à accuser le coup mais je ne regarde jamais la montre, je me fiche de mon allure, je me base davantage sur le fait que je maintienne parfaitement l'écart avec le jeune de MEGA et personne ne revient de l'arrière. On court sur un chemin au bord du canal, celui que j'emprunte à chaque fois que je vais au travail à VTT donc très souvent. Je le connais par coeur, c'est une longue ligne droite qui serpente quand même légèrement par endroits avec de légers faux-plats. Malgré le fait qu'on longe le canal, ce n'est pas trop monotone, j'aime bien.

Au bout, on prend un virage à 90° à gauche pour enchaîner avec un virage à près de 180° en montée sur la droite sur un passage qui vient d'être refait où on passe sur un pont anciennement routier mais désormais uniquement piéton et cyclable. On passe au-dessus du canal puis on poursuit en bas avec un nouveau virage à presque 180° pas évident à gérer avec la vitesse prise dans la descente du pont. On attaque la dernière portion de course sur chemins, toujours le long du canal mais de l'autre côté et dans l'autre sens désormais.

Je connais bien ce passage depuis peu de temps puisque j'ai couru plusieurs fois ici avec Antoine. D'habitude, on y passe très tranquillement alors que là, il faut continuer d'envoyer. Les jambes sont toujours bonnes même si ça commence légèrement à se compliquer et par contre, c'est au niveau du souffle que je suis dans le dur depuis un moment à cause de cet effort intense.

J'aime beaucoup les petits chemins par lesquels on passe même si certaines courbes ne sont pas si simples à négocier sans parler d'un virage parfaitement signalé mais vraiment étroit avec de beaux buissons des deux côtés. Bon, ça passe ! Allez, on relance pour rejoindre le bitume et le dernier kilomètre !

On rejoint la piste cyclable pour retourner vers le centre-ville de Vaires avec la traversée de la route avant encore quelques virages pour attaquer le long faux-plat montant final. Je commence à être cuit, la grimace sur le visage, le souffle particulièrement laborieux, les jambes commencent à être lourdes et il faut remonter toute la rue. Je regrette presque de connaître parfaitement cette ligne droite tant elle est longue. Je ferme les yeux sur une bonne partie. Je donne mon maximum tout en ayant l'impression de ne plus avancer mais je continue de maintenir l'écart avec l'athlète de MEGA que j'aurai eu en ligne de mire tout le long de la course au final.

Allez, derniers efforts, je sers les dents et sous les encouragements très sympas des gens au bord de la route, j'atteins enfin le dernier virage pour finir par le faux-plat descendant hyper agréable qui nous permet de reprendre de la vitesse pour rallier l'arrivée ! Ouf, ça fait du bien ! Je n'avais pas d'ambitions mais je me suis bien senti ce matin, j'ai tout donné sur un parcours très sympas mais pas évident. Quel dommage, je n'ai pas 10 kilomètres à la montre mais j'en suis tout proche, 9,94 ! 37 minutes et 08 secondes d'effort, sur les bases de mon RP !

Je finis 17ème sur 329 arrivants, très content de ma course. Je retrouve JC, Jérôme et Antoine qui ont fini 4, 5 et 6èmes de la course ! Ainsi que Madjid et Laurent, 10 et 11èmes, quelle belle densité chez VMA77 ! On papote beaucoup, je me ravitaille un peu et pars changer de maillot pour me préparer tranquillement pour le 5km pour lequel je ne compte pas m'échauffer par contre. Le 10 me suffit amplement.

Merci à Eddy pour les photos 🙏🏻

5 kilomètres

C'est à 10h30 que le départ du 5km est donné ! Je suis loin d'être le seul à doubler puisque Romain (2ème du 10km) est au départ en favori tout comme JC et Jérôme ainsi que quelques autres coureurs. Mais cette fois, je ne me concentre pas sur une course personnelle mais je prends à coeur mon rôle de pacer après avoir proposé à Juline de l'accompagner. Allez, on s'élance avec l'objectif ambitieux de 22'30, ajustable selon le déroulement de la course. On part sur du 4'30/km d'allure, surtout que le parcours est plus roulant que celui du 10 vu qu'on n'emprunte que la deuxième partie du tracé.

Le départ est engagé puisqu'on commence par une longue ligne droite en léger faux-plat descendant donc forcément, on part plus vite que l'allure ciblée mais dès que nous arrivons sur le plat, j'essaie de nous mettre vraiment dans le rythme visé. Juline semble bien sur ce premier kilomètre, je ne la connais pas encore suffisamment pour savoir comment elle va tenir la distance mais l'enchaînement des cross cet hiver (jusqu'aux LIFA pour elle) et la progression sur les séances me donnent quelques certitudes sur sa capacité à s'accrocher.

Je n'ai pas trop fait attention à notre positionnement au départ mais on a en tout cas un bon point de repère avec une athlète du club de Val d'Europe qui est partie à nos côtés avant de prendre quelques longueurs d'avance mais nous la gardons en ligne de mire avec une allure très semblable. Je ne me focalise pas sur elle, plus sur l'allure visée, mais le fait est que l'objectif de rester à distance raisonnable de cette concurrente semble compatible avec l'objectif chronométrique.

On passe le premier kilomètre en un peu moins de 4'30, ce qui s'explique parfaitement par le départ en faux-plat descendant. On n'a pas eu le passage en lacets à négocier puisque nous avons rejoint le chemin au bord du canal directement au bout de la ligne droite donc le plus dur sur ce début de course, c'est de maintenir le rythme dans les faux-plats montants et les courbes.

Du coup, l'allure varie un peu, je regarde de temps en temps si nous restons bien dans le rythme mais j'essaie surtout d'être régulier. Les kilomètres défilent et Juline tient bon pour l'objectif de départ mais il va falloir faire un beau final et ne pas craquer. Au bout de la longue ligne droite au bord du canal, on prend le fameux enchaînement de virages, gauche - droite - droite avec le passage en montée au-dessus du canal et le retour sur les chemins plus étroits. Le trou est fait avec l'arrière que je ne regarde qu'une ou deux fois maximum mais je constate qu'il y a peu de concurrents en chasse et pas particulièrement de féminines. Juline est actuellement 3ème fille de la course, toujours avec Laurence de VEMA en ligne de mire !

C'est vraiment excellent car Juline tient parfaitement la distance, elle ne semble pas du tout dans le mal. Les efforts consentis commencent à se faire davantage ressentir au bout de 4 kilomètres mais on attaque la fin de course, le dernier kilomètre dans les rues de Vaires avec l'objectif de tenir l'allure mais aussi éventuellement de revenir sur la deuxième...

On ne l'envisageait pas vraiment depuis le départ même si je voyais bien que l'on maintenait l'écart mais dès qu'on attaque le très long faux-plat montant final, je sens bien que c'est jouable. Il va falloir tout donner pour aller chercher la deuxième place mais Juline est clairement en train de prendre le dessus. On grignote progressivement et on recolle quasiment aux talons de l'athlète de VEMA mais ça cale un peu aux 2/3 de la ligne droite alors que je pensais qu'on allait la dépasser.

Pas de problème, on maintient le rythme puis Juline parvient à en remettre un peu sur la dernière partie de la montée et on finit par dépasser la concurrente de Val d'Europe et immédiatement creuser un petit écart déterminant. Ouf, on arrive dans l'ultime virage et là, gros finish de la part de Juline avec une belle accélération finale dans la descente pour s'assurer la deuxième place au scratch. Je finis à ses côtés en m'assurant de la laisser passer devant sur la ligne d'arrivée, très content de la course très solide qu'elle vient de réaliser.

22 minutes et 24 secondes d'effort, 4'29/km de moyenne ! Mission accomplie avec ce sub 22'30 hyper encourageant pour la suite et que dire de la deuxième place au scratch féminin et évidemment 1ère cadette ! Un double podium amplement mérité ! Nous finissons 18 et 19èmes sur 131 arrivants.

Devant, Romain l'a emporté devant Cédric qui bat au finish Jérôme qui prend donc la 3ème place. JC finit à nouveau 4ème pas loin devant Théo, 6ème. Benjamin termine lui pas loin devant nous, 16ème.

La matinée se finit avec les courses enfants où mon groupe de jeunes que j'entraîne le lundi soir est bien représenté. Eden fait une très belle course sur le 1km en terminant 2ème au scratch (seulement devancée par un garçon) et 1ère poussine évidemment. Sur le 2km, Maxens et Virgile sont un poil justes pour se jouer la gagne mais prennent de très belles 2ème et 3ème places au scratch et en minimes. Eloïse finit 1ère fille de la course alors qu'elle n'est que benjamine 1ère année et Maya complète le podium en étant 3ème fille et 2ème minime. Et enfin, Myriam réalise une très belle course aussi en s'employant de bout en bout, de très beaux progrès !

Clap de fin d'une superbe matinée dans des conditions idéales. Une très belle organisation, des parcours très sympas et le très grand plaisir de partager ça avec tant de gens du club, quel bonheur !